Page 91 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 91
www.Sachvui.Com
- Àeo kñnh àïí traánh aánh nùæng choái
- Bùæt àêìu têåp tûâ tûâ
- Trûúác khi têåp cuäng nhû trong khi têåp, nïn uöëng nhiïìu nûúác, duâ baån
khöng khaát.
- Nïn têåp vaâo thúâi gian maát nhêët trong ngaây - luác saáng súám - hay buöíi
chiïìu - khi vùæng aánh mùåt trúâi.
103- Luyïån têåp, cêìn ùn töët
Trong thúâi gian luyïån têåp, baån cêìn phaãi coá chïë àöå ùn, uöëng töët.
Nhûäng chêët hydro - cacbon trong baánh, böåt, khoai...vaâ traái cêy cung cêëp
cho baån nguöìn nùng lûúång cêìn thiïët cho viïåc luyïån têåp. Nhûng khöng nïn ùn
vöåi vaâng ngay trûúác khi têåp. Baån phaãi ùn trûúác àoá tûâ möåt túái hai giúâ. Nhûng
thûác ùn nhû baánh sûäa, baánh mò, chuöëi vaâ möåt ly nûúác cam seä goáp phêìn tñch cûåc
cuãa mònh vaâo thaânh tñch têåp luyïån cuãa baån.
104- Nïn ùn vaâo luác naâo?
Têåp röìi aán hay ùn röìi têåp? Taåi sao nïn chuá yá túái vêën àïì naây?
- Khöng nïn ùn röìi têåp ngay vò trong khi têåp, phêìn lúán maáu àûúåc döìn túái
caác bùæp thõt. Böå phêån tiïu hoaá cuãa baån khöng àûúåc chuá yá túái nïn thiïëu nùng
lûúång àïí hoaåt àöång. Búãi vêåy, nïn têåp 2-3 giúâ sau möåt bûäa ùn no vaâ 1-2 giúâ, sau
möåt bûäa ùn nheå.
- Nïn giûä chïë àöå ùn àiïím têm àïìu. Trûúác khi têåp buöíi saáng, trûúác khi
àiïím têm, baån coá thïí ùn qua möåt mêîu baánh, uöëng möåt ly nûúác quaã trûúác khi ra
baäi têåp 15-20 phuát.
- Nïëu baån têåp vaâo buöíi chiïìu, nïn ùn no bûäa trûa vaâ ùn bûäa töëi húi muöån.
105- Laâm gò khi bõ saái khúáp hay àau nhûác?
saái tay, chên, àau khúáp, àau nhûác bùæp thõt...laâ àiïìu thûúâng gùåp khi têåp
luyïån thïí duåc hay thïí thao. Khi bõ àau maâ baån vêîn cöë têåp hoùåc chúi tiïëp tuåc thò
chöî àau coá thïí keáo daâi haâng tuêìn hay haâng thaáng.
Khi thêëy bõ àau, nïn:
- Nghó vaâ chuá yá khöng àïí chöî àau phaãi hoaåt àöång trong 24 - 48 giúâ.
- Chûúâm nûúác laånh hay nûúác àaá tûâ 5 - 20 phuát möîi giúâ, trong voâng tûâ 2 - 3
ngaây, cho túái khi caãm thêëy hïët àau vaâ súâ chöî àau khöng thêëy noáng.
