Page 88 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 88
www.Sachvui.Com
Têët caã nhûäng àiïìu àoá coá thïí xaác àõnh àûúåc goån gaâng bùçng phûúng phaáp:
ào nhõp tim sau luác nghó ngúi.
Söë nhõp tim luác nghó caâng nhoã, chûáng toã sûác khoeã caâng töët Búãi vêåy, nïëu sûå
luyïån têåp cuãa baån coá kïët quaã thò söë nhõp tim ào àûúåc luác nghó, seä nhoã hún luác
trûúác.
Caách ào nhû trûúác:
1 - Bêëm maåch mònh luác saáng súám, khi vûâa dêåy, chûa bûúác xuöëng giûúâng.
2- Àïëm söë maåch àêåp trong 10 giêy röìi nhên vúái 6, baån seä coá söë maåch àêåp
trong 1 phuát.
3- Saáng höm sau laåi bêëm laåi. Cöång söë maåch àêåp cuãa hai lêìn, röìi chia àöi,
lêëy söë maåch àêåp trung bònh.
Ba thaáng laâm möåt lêìn. Nïëu têåp àïìu, baån seä thêëy söë maåch giaãm xuöëng, cho
biïët sûác khoeã cuãa baån àaä tùng lïn.
98. Têåp quaá sûác
Baån coá thïí têåp quaá sûác hay khöng? Sau buöíi têåp, nïëu baån thêëy mònh noái
chuyïån vúái ngûúâi khaác khoá khùn vò phaãi thúã nhiïìu, thêëy ngaåi nïëu coá ngûúâi ruã
ài khiïu vuä hoùåc ruã ài böå möåt quaäng àûúâng, thò coá leä baån àaä têåp quaá sûác röìi.
Baån phaãi têåp ñt ài hoùåc ngûng têåp möåt thúâi gian cho laåi sûác
99. 3 baâi têåp àïí tiïu múä buång
Nïëu laâm cho buång trïn búát ài 2-4kg múä baån seä àúä möëi lo vïì dû cholesterol,
huyïët aáp cao vaâ lûúång àûúâng dû trong maáu. Sau àêy laâ möåt söë àöång taác têåp
nhûäng cú bùæp úã buång, baån haäy choån àöång taác naâo baån thêëy thñch húåp vúái mònh.
Baâi 1. Gêåp àêìu vaâ cöí - Nùçm ngûãa, chên húi co, hai baân tay àïí dûúái àêìu.
Giûä lûng aáp vaâo saân, cöë nhêëc àêìu vaâ vai lïn khoaãng 30 àöå.
Chuá yá: Giûä cho àêìu, cöí vaâ cöåt söëng trïn möåt àûúâng thùèng. Khi nhoãm ngûúâi
lïn tûâ tûâ, hñt vaâo vaâ àïëm túái 5 röìi laåi tûâ tûâ nùçm xuöëng. Laâm laåi àöång taác naây tûâ
10-15 lêìn baån seä thêëy taác duång túái caác bùæp thõt úã buång.
Baâi 2. Khoanh tay, ngöìi daåy - Nùm ngûãa, àêìu göëi co, hai tay bùæt cheáo
trûúác ngûåc, baân tay phaãi nùæm vai traái, baâi tay traái nùæm vai phaãi.
Cong ngûúâi àïí ngöìi dêåy, röìi laåi nùçm xuöëng tûâ 10 - 15 lêìn.
Baâi 3. Baân tay sau cöí, ngöìi nhoãm dêåy - Hai baân tay àïí dûúái gaáy, caác ngoán
tay àan vaâo nhau. Nùçm ngûãa àêìu göëi co laåi, hai baân chên húi caách xa nhau.
Cong ngûúâi ngöìi dêåy, àuång baân tay phaãi vaâo àêìu göëi traái. Nùçm xuöëng, nhoãm
