Page 84 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 84
www.Sachvui.Com
89. Àaåp xe coá ñch cho sûác khoeã
Àaåp xe àaåp vûâa töët cho caã cú thïí lêîn tinh thêìn vò baån coá thïí ài túái nhûäng
núi coá khöng khñ trong laânh, laâm tùng sûå tuêìn hoaân cuãa maáu vaâ baån seä caãm
thêëy mònh khoeã hún. Khöng cêìn àaåp thêåt nhanh nhû caác tay àua. Sau àêy laâ
caác biïån phaáp traánh bõ chuöåt ruát chên vaâ àau caác cú bùæp:
- Tay cêìm vaâ nïåm ngöìi phaãi thñch húåp vúái chiïìu cao cuãa mònh. Töët nhêët laâ
àiïìu chónh yïn xe thïë naâo àïí coá thïí duöîi chên àûúåc hïët cúä khi àaåp xe.
- Khi àaåp xe túái núi, nïn coá ñt phuát nghó duöîi tay, chên, lûng. Trûúác khi
àaåp xe cuâng vêåy.
90. Têåp luyïån dûúái nûúác
Trong nûúác, baån thêëy ngûúâi mònh nheå nhû chiïëc laá. Nïëu baån biïët búi, baån
seä caãm thêëy troång lûúång cuãa mònh giaãm túái 90%. Baån coá thïí cûã àöång nheå nhaâng
laâm cho xûúng cöët, cú bùæp, caác khuyãu tay chên, àêìu göëi, caác àöët xûúng söëng
lûng vêån àöång thoaãi maái. Nhiïìu ngûúâi vêån àöång khoá khùn trïn böå nhûng laåi
thêëy tay, chên... dïî daâng khi vêån àöång dûúái nûúác, trong bïí búi hay... trong böìn
tùæm. Vêån àöång dûúái nûúác rêët thñch húåp vúái:
- Ngûúâi trïn 50 tuöíi
- Ngûúâi àau khúáp
- Àau bùæp chên hay àau lûng
91. Baån coá thïí vûúåt Àaåi Têy dûúng khöng?
Baån rêët coá thïí úã nhaâ maâ vêîn tham gia àûúåc cuöåc búi vûúåt Àaåi Têy Dûúng,
treâo lïn ngoån nuái Everest, hoùåc thaáp Eiffel hay ài tûâ New York túái San
Francisco, nïëu baån biïët àûúåc:
- Quaäng àûúâng ài hay chiïìu cao cuãa nuái.
- Chiïìu daâi möîi saãi tay cuãa baån khi búi hoùåc söë bêåc cêìu thang àaä lïn
xuöëng haâng ngaây.
- Baån haäy àïëm xem möîi ngaây baån búi bao nhiïu saãi tay, vaâ lïn bao nhiïu
bêåc thang röìi mang so vúái baãng sau àêy àïí biïët bao giúâ mònh túái àñch:
92. Aerobic laâ gò?
Giûä àûúåc thùng bùçng khi tay, chên, cú thïí vêån àöång theo nhõp: àêëy laâ mön
têåp aerobic. Xem nhû vêåy thò chaåy, hay àaåp xe àaåp cuäng coá thïí coi laâ aerobic,
nhû thïí duåc nhõp àiïåu vêåy. Khi têåp aerobic, tim vaâ phöíi cuãa chuáng ta phaãi laâm
viïåc tûâ 60 túái 85% cöng suêët cuãa chuáng.
