Page 80 - 365 loi khuyen ve suc khoe

www.Sachvui.Com

buöíi chiïìu chó coân 25%. Búãi vêåy chuáng ta haäy gùæng dêåy súám, luyïån têåp thên thïì
vaâo buöíi saáng, trûúác khi ài laâm caác cöng viïåc khaác.

83. Laâm noáng ngûúâi - àöång taác khúãi àöång

Trûúác khi luyïån têåp, bao giúâ cuäng phaãi laâm möåt söë àöång taác laâm cho noáng
ngûúâi, cho caác cú bùæp quen dêìn vúái sûå luyïån têåp: àoá laâ viïåc khúãi àöång. Viïåc khúãi
àöång bùæt àêìu nheå nhaâng laâm caác gên cöët, cú bùæp co giaän tûâ tûâ, khöng àöåt ngöåt,
traánh àûúåc hiïån tûúång chuöåt ruát (voåp beã), tùng dêìn sûå lûu thöng cuãa maáu, laâm
noáng ngûúâi-rêët cêìn trong luác têåp luyïån úã thúâi tiïët laånh, muâa àöng laâm àöång taác
duöîi tay, chên; giaän lûng vaâo quaäng 5-10 phuát

Àöång taác duöîi tay:

- Dang caánh tay ngang, dú thùèng lïn trïn àêìu röìi haå xuöëng hai bïn sûúân.

- Dang caánh tay ngang -Co tay àïí hai baân tay trûúác ngûåc - cùng khuyãu tay
ra phña sau - Haå caánh tay xuöëng.

- Àûa hai caánh tay ra trûúác mùåt - Quay troân hai cöí tay

- Àûa caánh tay trûúác lïn laâm thaânh hònh thûúác thúå - röìi laåi haå caánh trûúác
xuöëng. Caánh tay vêîn nùçm ngang co caánh trûúác laåi súâ vaâo vai mònh.

Àöång taác lûng. Àûáng daång 2 chên löìng nhûäng ngoán tay vaâo nhau röìi dú
cao lïn quaá àêìu. Cuái àêìu xuöëng röìi ngûãng lïn nhòn trúâi trong khi xoay 2 baân
tay vêîn àan nhau, ngûãa lïn trúâi, cùng tay ra cho hïët mûác. Giûä tû thïë nhû vêåy
trong 5 phuát. Chuâng tay xuöëng, àïí thû giaän, röìi laåi laâm laåi àöång taác cùng tay tûâ
2-4 lêìn.

Àöång taác duöîi chên: Tûåa tay vaâo lûng möåt caái ghïë, hay vaâo tûúâng, ngûúâi
àûáng thùèng. Möåt àêìu göëi húi chuâng xuöëng trong khi àûa chên vïì phña trûúác röìi
vïì phña sau. Duöîi baân chên cho thùèng vúái xûúng öëng chên cho thúái khi caãm
thêëy cùng caác bùæp thõt úã bùæp chên. Giûä tû thïë nhû vêåy trong 5 giêy. Haå chên
xuöëng röìi laåi àûa chên lïn. Laâm laåi àöång taác vúái chên kia.

Khi duöîi chên vaâ baân chên, nhúá duöîi tûâ tûâ. Khi caãm thêëy àau thò ngûâng
ngay. Trong luác duöîi, vêîn thúã àïìu, khöng nhõn thúã.

Muöën khúãi àöång nhanh, noáng ngûúâi nhanh, ài böå nhanh möåt àoaån, röìi
chaåy töëc àöå chêåm. Àöång taác naây laâm tim àêåp dêìn nhanh hún vaâ ra ñt möì höi.

84. Nghó giaãi lao àïí cú thïí giaãm nhiïåt

5 phuát nghó sau thúâi gian têåp coá taác duång ngûúåc vúái khi chuáng ta khúãi
àöång, laâm cú thïí búát noáng vaâ bònh thûúâng trúã laåi

- Tim dêìn dêìn trúã laåi nhõp àêåp bònh thûúâng