Page 81 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 81
www.Sachvui.Com
- Caác cú bùæp àûúåc nghó, giaãm àöå cùng vò núi naâo coá axñt lactic têåp trung,
bêy giúâ lûúång axñt àoá seä dêìn dêìn taãn ra chung quanh.
- Maáu thöi khöng döìn xuöëng chên nûäa.
Caác hiïån tûúång trïn xaãy ra tûâ tûâ giöëng nhûäng hiïån tûúång ngûúåc laåi khi
khúãi àöång.
85. Àöång taác mïìm deão
Ngûúâi khoeã maånh cêìn caã sûå mïìm deão cuãa cú thïí, baån coá thïí luyïån têåp nhû
sau:
1- Àûáng daång 2 chên cho vûäng. Luöìn caác ngoán tay vaâo nhau röìi àùåt 2 baân
tay lïn àêìu. Giûä cho höng cöë àõnh vaâ nghiïng ngûúâi hïët sûác sang phaãi. Trúã laåi
võ trñ cuä röìi nghiïng sang traái. Laâm laåi nhiïìu lêìn 2 àöång taác naây.
2- Ngöìi trïn giûúâng hay dûúái saân, hai chên húi daång. Giûä cho lûng thùèng,
àûa 2 caánh tay thùèng lïn trúâi, röìi cuái ngûúâi xuöëng thêëp trong 8-10 giêy. Nïëu
thêëy àau, ngûng ngay laåi.
3 - Nùçm duöîi hai chên, lûng saát xuöëng saân tûâ tûâ co àêìu göëi chên phaãi lïn
túái khi àuâi eáp vaâo buång röìi laåi tûâ tûâ duöîi ra àïí vaâo võ trñ cuä. Laâm àöång taác naây
vúái chên traái.
86. Àöång taác khoá nïn traánh
Nhûng àöång taác naây, nïëu khöng phaãi laâ ngûúâi chúi thïí thao chuyïn
nghiïåp thò nïn traánh, vò coá thïí gêy àau lûng.
1- Nùçm ngûãa vaâ àûa chên qua mùåt, àïí ngoán chên chaåm saân phña àónh
àêìu.
2- Ngöìi daång chên trûúác, chên sau vaâ cöë cuái ngûúâi xuöëng.
3- Ngöìi duöîi 2 chên vaâ cöë cuái àïí súâ tay àûúåc vaâo caác ngoán chên.
87. Baãng dûå àoaán khaã nùng luyïån têåp
Mònh têåp luyïån nhû thïë àaä àuã chûa? Coá thïí têåp lêu hún, nùång hún hay
nhû thïë laâ vûâa sûác? Thïë naâo laâ vûâa sûác? Têåp khoaãng 70-85% cuãa sûác mònh laâ
vûâa. Têåp hïët sûác hay quaá sûác seä coá haåi vò seä laâm tim mïåt. Möîi lêìn têåp khoaãng
20-30 phuát. Möîi tuêìn lïî têåp 8-4 lêìn (2 ngaây 1 lêìn).
Sau àêy laâ phûúng phaáp thûåc hiïån àïí biïët mònh têåp vúái cûúâng àöå, thúâi
gian thïë naâo laâ thñch húåp vúái traái tim mònh:
1- Trûúác khi khúãi àöång, duâng tay phaãi bùæt maåch tay traái (hay ngûúåc laåi).
Àùåt ngoán troã vaâ ngoán giûäa lïn maåch maáu úã cöí tay, êën nheå xuöëng àïí caãm thêëy
nhõp àêåp cuãa tim qua maåch àêåp.
