Page 82 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 82
www.Sachvui.Com
2- Àïëm söë lêìn àêåp trong -10 giêy (coi àöìng höì), röìi nhên söë naây vúái 6: àêy
laâ söë nhõp tim bònh thûúâng trong möåt phuát. Thñ duå laâ 130
3- Sau khi laâm àöång taác khúãi àöång, giûäa luác têåp hay ngay sau khi têåp, baån
laåi tûå bêëm maåch vaâ laâm nhû trïn àïí coá con söë ghi nhõp àêåp cuãa tim mònh trong
möåt phuát. Baån choån con söë cao nhêët trong 3 lêín bêëm maåch vûâa röìi. Thñ duå: 135
Nhòn vaâo baãng dûúái àêy, tòm haâng ghi àuáng vúái tuöíi cuãa mònh vaâ so saánh
con söë 135 cuãa mònh vúái caác söë khaác trong haâng àïí suy ra mònh têåp nhû vêåy laâ
coân nheå; laâ vûâa sûác hay quaá sûác.
- Thñ duå: baån 40 tuöíi. Sau khi têåp luyïån 20 phuát, baån coá söë nhõp tim cao
nhêët laâ 135 nhõp/phuát. So vúái quaäng an toaân trong baãng laâ 128-155. Vêåy 135
nhoã hún 155 coá nghôa laâ: baån coá thïí têåp nùång thïm.
- Nïëu con söë nhõp tim sau 20 phuát têåp cuãa baån laâ 160 lúán hún 155: baån
phaãi têåp nheå hún, hoùåc ruát ngùæn thúâi gian têåp laåi. Trûúác têåp 20 phuát, bêy giúâ
chó têåp 15 phuát.
- Nïëu con söë trïn cuãa baån laâ 125 nhoã hún con söë nhõp àêåp luác bònh thûúâng
úã trong baãng 128: baån phaãi tùng cûúâng têåp ài böå nhiïìu hún àïí naâng cao sûác bïìn
bó cuãa mònh.
Sau möåt thúâi gian luyïån têåp, söë ào nhõp tim luác bònh thûúâng cuãa baån seä
tùng cao hún trûúác: àoá laâ dêëu hiïåu töët cho sûác khoãe cuãa baån, thïí hiïån sûå deão dai
cuãa cú bùæp àaä tùng tiïën hún.
Baãng dûúái àêy ghi söë nhõp tim mêîu, cuãa möåt ngûúâi Myä coá sûác khoeã trung
bònh. Ngûúâi khoeã hún, coá thïí coá nhûäng söë ào khaác hún möåt ñt..
Khoaãng nhõp tim an toaân cho biïët söë ào tim luác bònh thûúâng vaâ sau khi
têåp, úã trong khoaãng àoá chûáng toã mònh têåp vûâa sûác, àaä sûã duång khoaãng 70-85%
cuãa sûác mònh.
Söë nhõp tim cuãa ngúâi myä sûác khoãe trung bònh
Söë tuöíi Khoaãng nhõp tim an toaân Söë nhõp tim cao nhêët coá thïí
(trong 1 phuát) àaåt túái (trong 1 phuát)
25 140 - 170 200
30 136 - 165 194
35 132 - 160 188
40 128 - 155 182
