Page 115 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 115
www.Sachvui.Com
- Goåi àiïån thoaåi túái baån Tom baân vïì viïåc cuâng nhau luyïån têåp v.v....
- Cùæt moáng tay, moáng chên v.v...
143- AÃnh hûúãng cuãa sûå luyïån têåp vaâ suát cên
Coá nhiïìu ngûúâi àùåt cêu hoãi:
Hoãi - Luyïån têåp laâm mònh ùn ngon hún. Nhû vêåy seä tùng thïm troång
lûúång?
Àaáp- Àuáng laâ sûå têåp luyïån laâm ta ùn ngon miïång hún.
Nhûng, nùng lûúång tiïu thuå cho viïåc têåp luyïån lúán hún nùng lûúång thu
àûúåc do viïåc ùn uöëng. Kïët quaã: söë calo thu nhoã hún söë calo chi.
Hoãi - Àïí suát cên, phaãi mêët thúâi gian luyïån têåp möîi ngaây?
- Chó cêìn 3 lêìn möîi tuêìn. Möîi lêìn têåp 20 phuát cuäng àuã nhûng nïëu têåp 45
phuát seä töët hún.
Nïëu baån ài böå àûúåc haâng ngaây thò möîi ngaây 30 phuát seä giuáp baån suát àûúåc
7,5kg möîi nùm.
Hoãi - Ra möì höi caâng nhiïìu, suát cên caâng nhanh?
Khöng àuáng nhû vêåy. Ra nhiïìu möì höi quaá coá khi laåi nguy hiïím.Búãi vêåy
khöng nïn mùåc nhiïìu quêìn aáo khi têåp.
Hoãi - Thïí duåc nhõp àiïåu coá taác duång gò vúái viïåc suát cên?
- Thïí duåc nhõp àiïåu kïí caã àaåp xe, ài böå, búi löåi taác àöång túái sûå trao àöíi chêët
trong cú thïí. Taác àöång àoá keáo daâi tûâ 4 - 8 tiïëng sau khi ngûng têåp. Búái vêåy, rêët
töët cho sûå suát cên.
144- Phöëi húåp hai vêën àïì: ùn vaâ luyïån têåp
Àïí giaãm cên, ùn kiïng khöng àuã. Phaãi phöëi húåp vúái têåp luyïån nûäa. Sau
àêy laâ baãng ghi söë calo tiïu biïíu cho lûúång nùng lûúång àaä tiïu hao àûúåc qua caác
loaåi vêån àöång vaâ hoaåt àöång haäy hoãi baác sô vaâ baãn thên xem nïn tham gia loaåi
hònh hoaåt àöång naâo?
145- aãnh hûúãng cuãa núi ùn túái viïåc ùn uöëng
Nhiïìu khi vûâa ùn vûâa coi ti-vi, hoùåc àoåc saách, noái chuyïån baån khöng kiïím
soaát àûúåc lûúång thûác ùn mònh vûâa ùn. Búãi vêåy nïn:
