Page 109 - 365 loi khuyen ve suc khoe

www.Sachvui.Com

Nïëu baån ñt vêån àöång (chó ngöìi khêu vaá, àoåc saách, chúi baâi nhên söë naây vúái
8. Baån seä thêëy mònh chó khoaãng 1.000 calo/ngaây.

Nïëu baån ùn ñt quaá, lûúång thûác ùn khöng àuã saãn xuêët ra lûúång calo cên
thiïët, seä coá haåi cho sûác khoeã túái mûác coá thïí mang bïånh.

134. Khöng nïn kiïng khem quaá

Nhiïìu ngûúâi beáo quaá, bõ bïånh tiïíu àûúâng, vöåi vaä ùn kiïng àuã thûá àïí suåt
cên nhanh. Nhû vêåy khöng töët! Möåt ngûúâi, kiïng khem quaá mûác coá thïí suåt
àûúåc tûâ 2 - 5 kg trong möåt tuêìn. Nhûäng sau àoá, nïëu khöng ùn kiïng nûäa, laåi coá
thïí "phò" trúã laåi. Trong thúâi gian kiïng khem, sûå suåt cên nhû vêåy coá thïí laâm
cho tim vaâ cú quan nöåi taång khaác bõ taác haåi, toaân cú thïí bõ suy nhûúåc vò thiïëu
chêët dinh dûúäng. Nhûäng mö cú bùæp cuäng bõ teo ài vaâ duâ cho cú thïí coá beáo trúã
laåi, nhûng cú bùæp naây cuäng khoá àûúåc phuåc höìi.

Khi bõ suåt cên nhanh, ngûúâi ta thûúâng coá caác triïåu chûáng:

- Thiïëu maáu.

- Ngûúâi àúâ àêîn, buöìn rêìu hoùåc dïî noáng giêån. '

- Ruång toác.

- Àau àêìu.

- Soãi thêån..

- Buöìn nguã.

- Nghïînh ngaäng

- Suy nhûúåc cú thïí.

Búãi vêåy chuáng ta cêìn biïët roä giaá trõ cuãa lûúång thûåc phêím mònh ùn haâng
ngaây coá àuã cung cêëp cho ta lûúång calories cêìn thiïët hay khöng. (Xem baãng giaá
trõ thûåc phêím)

135. Giaãm lûúångchêët beáo àïí giûä söë cên

Ngûúâi dên Myä thûúâng nhêån àûúåc 40% lûúåc calo tûâ caác chêët beáo. Nhû vêåy,
cú thïí hoå dû khoaãng 10%. Chêët beáo laâ nguöìn cung cêëp calori. Möåt muöîng suáp
chêët dêìu chùèng haån àaä cho ta túái 120 calo! Múä coân cung cêëp nhiïìu hún. Coá àiïìu
thuêån tiïån laâ múä dïî nhêån thêëy trong caác loaåi thûåc phêím nïn ta dïî loaåi ra nïëu
ta muöën. Sau àêy laâ möåt söë biïån phaáp àïí giaãm lûúång chêët beáo trong caác bûäa ùn,
giûä cho cú thïí khoãi lïn cên:

- Cùæt nhûäng miïëng thõt nhoã ài àïí laâm caác moán ùn.