Page 104 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 104
www.Sachvui.Com
- Nghô trûúác moán mònh àiïím têm tûâ töëi höm trûúác. Nhû vêåy, baån seä àú
mêët thúâi gian nghô luác múái thûác dêåy vaâ àaánh rùng.
- Goái caác thûá àõnh àiïím têm vaâo möåt goái nhoã töëi höm trûúác, àïí höm sau seä
ùn trïn àûúâng ài túái trûúâng hay túái súã: möåt vaâi caái baánh nhoã, vaâi miïëng pho
maát, möåt traái cêy.
- Àöíi caác moán ài. Àûâng nïn höm naâo cuäng ùn möåt thûá. Nhû vêåy seä gêy cho
mònh viïåc chaán ùn.
- Nïëu thêëy mònh khöng theâm ùn thò nïn ùn ñt möåt hoùåc coá thïí ùn traái cêy
giaâu vitamin C tûâ saáng súám nhû: dêu têy, nho, cam...
Nhûäng moán giaâu prötïin seä laâm baån tónh taáo. Búãi vêåy, ly sûäa töët hún ly
nûúác traái cêy. Möåt miïëng baánh mò hún möåt miïëng taáo. Nïn traánh dùm böng,
xuác xñch, trûáng laâ nhûäng chêët chûáa nhiïìu múä vaâ cholesterol. Cuäng khöng nïn
ùn baánh mò ngoåt, baánh nûúáng, baánh ngoåt giaâu chêët àûúâng vaâ chêët múä.
127- Phaãi luyïån cho baån coá thoái quen vïì ùn uöëng
Luyïån têåp cho caác con cuãa baån coá thoái quen, thaânh nïì nïëp trong viïåc ùn
uöëng laâ àiïìu cêìn thiïët. Sau àêy laâ nhûäng àiïím chñnh:
- Saáng dêåy cho caác chaáu àiïím têm baánh noáng laâm bùçng nguä cöëc töët hún
moåi àöì ngoåt, duâ caác chaáu thñch hún.
- Cho caác chaáu nhûäng thûác ùn coá haâm lûúång thêëp vïì chêët beáo, chêët àûúâng
vaâ muöëi. Traái cêy tûúi, baánh nûúáng tûâ caác thûåc phêím nguyïn haåt, sûäa, nûúác
traái cêy, yaourt àïìu laâ nhûäng chêët böí dûúäng töët.
- Haån chïë nhûäng "bûäa ùn nhanh" mua úã tiïåm. Nhûäng moán mua ùn ngay
àoá, thûúâng nhiïìu múä vaâ khöng àuã caác chêët dinh dûúäng.
- Khöng nïn lêëy thûác ùn laâm biïån phaáp thûúãng, phaåt.Nïëu bõ phaåt, caác
chaáu seä bõ thiïëu chêët dinh dûúäng cho cú thïí coân nïëu àûúåc thûúãng, caác chaáu seä
ùn khöng coá nïì nïëp vaâ àöi khi ùn quaá no.
- Muöën con baån coá nïì nïëp vïì ùn uöëng thò böë meå cung phaãi nhû vêåy àïí laâm
gûúng.
- Nïëu caác chaáu phaãi ùn trûa úã trûúâng, thò coá thïí chuêín bõ cho caác chaáu
mang theo tûâ nhaâ:
- Baánh keåp nhên thõt - sandwiches cuâng thõt gaâ, bú, pho maát, caá ngûâ. Vïì
rau, quaã coá thïí cho caác chaáu mang theo nho, taáo, caâ - röët cùæt nhoã, cuöëng cêìn
têy. Loå mûát traái cêy cuäng laâ thûåc phêím dïî mang theo.
- Cuäng nïn lûu yá caác chaáu rùçng chai nûúác traái cêy phêìn nhiïìu laâ nûúác pha
hûúng liïåu vúái ñt àûúâng vaâ phêím maâu.
- Nhûäng moán baánh ngoåt úã tiïåm thûúâng nhiïìu àûúâng vaâ ñt chêët böí.
