Page 108 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 108
www.Sachvui.Com
- Bïn caånh buång.
Duâng thûúác ào bïì dêíy cuãa àa. Nïu chiïìu daây cuãa lúáp da veáo lïn ào àûúåc tûâ
1 inch trúã xuöëng (inch - 25 mm) lûúång múä cuãa baån thêëp hoùåc vaâo loaåi trung
bònh.
Nïëu chiïìu daây lúáp da lúán hún, thò cûá möîi 1/4 inch (0,5 mm) laâ 4,5kg mú
dû.
Caách thûã nhû trïn, giuáp baån theo doäi àûúåc sûå giaãm troång lûúång hoùåc tiïu
mú cuãa mònh trong thúâi gian baån àang ùn theo chïë àöå àùåc biïåt hoùåc luyïån têåp,
vúái muåc àñch tiïu búát múä ài vaâ giaám troång lûúång. Nïëu cú thïí baån khöng coá múä
dû maâ troång lûúång vêîn giaãm chûáng toã. nhûäng mö vaâ cú bõ taác duång. Nïëu vêåy
phaãi giaãm têåp vaâ tùng viïåc böìi dûúäng lïn.
132. Haäy tûå àùåt cho mònh söë cên àõnh giaãm
Nïëu baån muöën mònh suåt ài 7kg, 10kg hoùåc 15kg trong möåt nùm maâ maäi
múái giaãm àûúåc 3 - 4kg thò cuäng àûâng naãn. Vêën àïì khöng phaãi laâ viïåc luyïån têåp
khöng coá kïët quaã maâ laâ vò baån àaä àùåt chó tiïu cao quaá. Bêy giúâ, baån nïn àùåt laåi
vúái söë kyá nhoã hún, dïî àaåt hún vaâ trong möåt thúâi haån ngùæn hún.
Thñ duå, haäy nghô rùçng mònh seä cöë gùæng têåp àïí sau 3 tuêìn lïî, suåt àûúåc 2kg.
Sau khi suåt àûúåc 2kg, baån laåi àùåt ra cho mònh mûác luyïån têåp àïí suåt àûúåc 2kg
nûäa, maâ cûá tiïëp tuåc nhû thïë cho túái khi àaåt àûúåc muåc àñch laâ 10kg, 15kg.
Ài tûâng chùång nhoã röìi cuäng túái núi mònh àõnh àïën maâ viïåc laâm coá veã rïî
thûåc hiïån hún
133. Baån cêìn cung cêëp bao nhiïu calo/ ngaây?
Lûúång nhiïåt tñnh bùçng calo baån cêìn cho cú thïí möîi ngaây, tûúng àûúng vúái
söë cên cuãa ngûúâi baån. Búãi vêåy, baån cêìn biïët möîi ngaây mònh phaãi ùn bao nhiïu
àïí cung cêëp àûúåc vûâa àuã söë calo cho nhu cêìu cuãa cú thïí. Muöën vêåy, baån phaãi
laâm theo caác bûúác sau:
1. Coi baãng mêîu vïì troång lûúång lyá tûúãng àïí lûåa choån troång lûúâng vûâa húåp
vúái mònh.
2. Thñ duå baån thêëy mònh thñch húåp vúái troång lûúång 130 pounds. (pounds =
o,455kg).
3. Nïëu baån laâ ngûúâi coá hoaåt àöång (àaåp xe, ài böå, búi nhiïìu lêìn trong
tuêën...) baån haäy nhên söë 130 vúái 9 (130 x 9 = 1.170). Vêåy laâ baån cêìn möîi ngaây
1.170 calo.
Nïëu baån laâ ngûâng hoaåt àöång hún (tham gia thïí duåc nhõp àiïåu chúi quêìn
vúåt, reaquet...) nhên 130 x 10, vêåy laâ baån cêìn, 1.300 calo/ngaây.
