Page 215 - 365 loi khuyen ve suc khoe

- Daânh thúâi gian röång raäi cho viïåc ài ra bïën xe hoùåc túái sên bay.

- Khi túái núi du lõch röìi, àûâng boã nhiïìu thúâi gian quaá cho viïåc mua sùæm,
ngùæm caãnh, thïí thao hoùåc tham dûå caác cuöåc vui. Nïn giûä mònh thêåt àiïìu àöå.

- Khöng ùn no quaá, nhêët laâ vïì buöíi töëi.

- Nïn nguã nhiïìu. Nïëu khöng thïë ngaây vïì baån khoá coá thïí khoãe vaâ sung sûác
hún ngaây ài.

- Nïn têåp luyïån àïìu haâng ngaây.

- Nïn vïì nhaâ möåt ngaây trûúác khi phaãi ài laâm àïí coá thúâi gian hoaâ nhêåp vúái
cuöåc söëng cuä.

289. Sûå mïåt moãi àùåc biïåt khi ài xa bùçng maáy bay

Maáy bay coá thïí àûa baån túái moåi phûúng trúâi trong möåt thúâi gian ngùæn.
Chñnh vò vêåy maâ cú thïí cuãa baån dïî bõ mïåt moãi vò sûå thay àöíi vïì khoaãng caách
thúâi gian trong viïåc ùn vaâ nguã. Do àoá baån coá thïí caãm thêëy mònh bõ mïåt, mêët nïì
nïëp sinh hoaåt, àêìy buång, nhûác àêìu, mêët nguã. Ngûúâi ta goåi chung nhûäng triïåu
chûáng àoá laâ "chûáng röëi loaån vò ài maáy bay". Ài du lõch tûâ Àöng sang Têy mïåt
hún laâ tûâ Têy sang Àöng. Coân du lõch tûâ Bùæc túái Nam thûúâng khöng coá àiïìu gò
laå vò cuâng trong möåt muái giúâ.

Àïí àúä bõ "röëi loaån vò ài maáy bay", baån nïn:

- Àöíi giúâ ài nguã trûúác khi ài. Nïëu baån ài vïì phña Àöng, nïn ài nguã súám
hún moåi khi 1 giúâ. Nïëu baån ài vïì phña Têy, ài nguã chêåm hún moåi khi 1 giúâ.

- Ùn theo chïë àöå àûúåc chó dêîn búãi Phoâng thñ nghiïåm Argonne, Illinois nhû
sau:

+ Trûúác khi ài 3 ngaây, ùn nhiïìu prötïin nhû thõt gaâ, phoá-maát trong caác
bûäa saáng; nhiïìu rau, böåt buöíi chiïìu. Höm sau, ùn thûác ùn nheå, suáp, traái cêy,
thõt nûúáng. Ngaây thûá ba, ùn theo chïë àöå ngaây thûá nhêët.

+ Tûâ 3 giúâ túái 5 giúâ chiïìu, hïët sûác traánh hoùåc haån chïë viïåc uöëng traâ vaâ caâ
phï.

+ Nïëu baån ài vïì phña Têy, höm ài nïn nhõn túái buöíi trûa. Buöìi saáng súám,
coá thïí uöëng caâ phï.

+ Nïëu baån ài vïì phña Àöng, caã ngaây höm ài khöng nïn ùn gò caã. Nïëu cêìn,
uöëng caâ phï trong khoaãng 6-11 giúâ chiïìu.

+ Khi túái núi, ùn àiïím têm caác moán nhiïìu prötïin vaâ chêët tûúi nhû rau vaâ
traái cêy.

- Trong khi bay, traánh uöëng thuöëc nguã, rûúåu, caâ phï. Nïn uöëng nhiïìu
nûúác vaâ nûúác traái cêy, àïí traánh traång thaái cú thïí bõ thiïëu nûúác vò khöng khñ
trïn maáy bay rêët khö.