Page 210 - 365 loi khuyen ve suc khoe

Àïí chöëng ngaáy, nïn nùçm göëi cao vaâ nùçm nghiïng. Hònh nhû nhûäng ngûúâi
beáo phò vaâ uöëng rûúåu hay ngaáy vaâ vêåt vaä tay chên hún nhûäng ngûúâi khaác. Búái
vêåy, möåt biïån phaáp chöëng ngaáy khaác laâ cai rûúåu vaâ laâm suát cên (coi laåi baâi 4
chûúng 1).

Ngûúâi ngaáy thûúâng coá thúâi gian ngùæn ngûng thúã giûäa hai àúåt thúã ra vaâ hñt
vaâo, röìi múái ngaáy theo nhõp àiïåu: thúã ra - ngûng - ngaáy thúã vaâo hoùåc thúã vaâo -
ngûng - ngaáy thúã ra.

Ngaáy vaâ vêåt vaä chên tay khöng taác haåi cho ngûúâi ngaáy nhûng laåi laâm mêët
nguã ngûúâi bïn caånh vaâ hiïån tûúång naây keáo daâi. Búãi vêåy, nïëu tûå chûäa khöng coá
kïët quaã, nïn hoãi yá kiïën baác sô àïí baão àaãm sûác khoeã cho ngûúâi nguã chung.

28l. 4 bûúác chuêín bõ cho ngaây vïì hûu

Vïì hûu laâ möåt sûå thay àöíi lúán vïì thu nhêåp, nïëp söëng, quan hïå xaä höåi, laâm
cho ngûúâi vïì hûu gêìn nhû thaânh möåt ngûúâi khaác vêåy. B úãi thïë cho nïn khöng
coá gò àaáng ngaåc nhiïn khi thêëy coá ngûúâi vïì hûu caãm thêëy buöìn, coá ngûúâi laåi
thêëy vui. Muöën cho ngaây vïì hûu laâ möåt ngaây vui, phaãi coá sûå chuêín bõ trûúác.
Kïët quaã cuöåc nghiïn cûáu cuãa trûúâng Àaåi hoåc Michigan cho biïët, 75% nhûäng
ngûúâi àaä chuêín bõ trûúác nhû vêåy, àïìu thêëy haâi loâng trûúác khi vaâo cuöåc söëng
hûu trñ. Nïëu baån sùæp vïì hûu, haäy thûåc hiïån 4 bûúác chuêín bõ nhû sau, baån seä
thêëy ngaây vïì hûu coá nhiïìu àiïìu vui hún laâ buöìn.

1. GIAÃM THÚÂI GIAN LAÂM VIÏÅC - Nhiïìu ngûúâi thêëy rùçng giaãm viïåc tûâ tûâ
hún laâ múái laâm viïåc bêån röån höm trûúác, höm sau àaä khöng coá viïåc gò laâm. Àïí
traánh sûå thay àöíi àöåt ngöåt nhû vêåy, trûúác khi vïì hûu, nïn àïì nghõ chïë àöå giaãm
giúâ laâm viïåc. Chùèng haån, chó laâm viïåc 1/2 ngaây úã cöng súã, möåt hai thaáng trûúác
khi nghó, hoùåc tòm möåt cöng viïåc nheå nhaâng hún úã möåt xñ nghiïåp khaác àïí laâm
tiïëp cho túái khi mònh muöën nghó hùèn.

2. LAÂM QUEN VÚÁI MÛÁC SÖËNG PHUÂ HÚÅP VÚÁI MÛÁC LÛÚNG HÛU
TRÛÚÁC KHI VÏÌ HÛU - Nïn thûåc hiïån tiïët kiïåm caâng súám caâng töët àïí daânh
tiïìn cho luác vïì hûu. Àûâng nïn nghô rùçng, röìi àêy moåi thûá chi tiïu seä coá thïí
tröng chúâ vaâo Quyä Baão Hiïím Xaä Höåi.

3. HAÄY GIÛÄ GÒN SÛÁC KHOEÃ CHO MÒNH NGAY KHI COÂN TREÃ - Moåi
ngûúâi àïìu coá thïí lo giûä gòn sûác khoeã cho baãn thên mònh bùçng caách haån chïë ùn
chêët beáo hoùåc ùn nhûäng thûác ùn ñt chêët beáo, khöng huát thuöëc, uöëng rûúåu coá
chûâng mûåc hoùåc khöng uöëng rûúåu, hoåc phûúng phaáp thû giaän àïí traánh stress,
chuá yá ài kiïím tra sûác khoeã àïìu vaâ luön chuá yá vêån àöång cú thïí.

4. TAÅO CHO MÒNH NHÛÄNG SÚÃ THÑCH VAÂ SÛÅ QUAN TÊM TÚÁI CAÁC
HOAÅT ÀÖÅNG CUÃA XAÄ HÖÅI CHUNG QUANH - Hoaâ nhêåp vaâo cöång àöìng, tham
gia caác hoaåt àöång xaä höåi hoùåc àïí têm nghiïn cûáu vïì möåt vêën àïì hoåc thuêåt naâo
àoá, àïìu laâ nhûäng viïåc coá thïí giuáp mònh lêëp àûúåc sûå tröëng röîng trong têm höìn
vaâ viïåc aáy naáy khöng biïët laâm viïåc gò haâng ngaây.

Àïí traánh sûå nhaâm chaán nïn nghô túái nhûäng loaåi hònh hoaåt àöång úã trong
nhaâ cuäng nhû úã ngoaâi trúâi, hoaåt àöång tinh thêìn, hay vêån àöång cú thïí, hoaåt àöång
têåp thïí hoùåc caá nhên. Trûúác khi vïì hûu, haäy dûå kiïën nhûäng viïåc gò phuâ húåp vúái