Page 123 - 365 loi khuyen ve suc khoe

www.Sachvui.Com

Maâu sùæc - Baån haäy tûúãng tûúång túái 2 maâu: maâu àoã choái biïíu hiïån sûå cùng
thùèng vaâ möåt maâu dõu khaác, nhû lú nhaåt chùèng haån, biïíu hiïån cho sûå thû giaän.
Nhùæm mùæt laåi, tûúãng túái maâu àoã choái vaâ nghô rùçng têët caã caác thúá thõt cuãa mònh
àang bõ cùng ra. Sau àoá,baån laåi nghô túái maâu xanh lú vaâ tûúãng tûúång caác thúá
thõt cuãa mònh àang bõ cùng ra. Sau cuâng baån nghô túái maâu xanh rêët nhaåt vaâ coi
nhû maâu naây laâ biïíu tûúång cuãa sûå thû giaän hoaân toaân.

Höåi hoaå - Baån haäy tûúãng tûúång túái möåt bûác tranh veä nhûäng ngoån soáng dûä
àêåp vaâo búâ àaá vaâ coi àoá laâ biïíu tûúång cuãa sûå cùng thùèng. Sau àoá laåi tûúãng
tûúång vúái caãnh ïm àïìm coá möåt ngöi nhaâ nhoã, möåt vaâi cêy coá boáng maát dûúái aánh
mùåt trúâi êëm aáp.

Haäy chuá yá theo doäi sûå thay àöíi trong ngûúâi. Baån seä thêëy tinh thêìn mònh
nheå nhaâng, àúä cùng thùèng vaâ dïî chõu hún.

160. Ghi nhêån àöå thû giaän

Khi thêìn kinh cùng thùèng, maåch maáu cuãa baån àêåp nhanh hún, caác cú bùæp
co ruát laåi, da toaát möì höi, chên tay laånh. Nhûäng hiïån tûúång trïn coá thïí àûúåc
möåt hïå thöëng sinh hoåc trong cú thïí taåo ra möîi khi coá stress. Chuáng ta coá thïí
cùn cûá vaâo nhûäng hiïån tûúång trïn àïí àaánh giaá traång thaái thêìn kinh cuãa chuáng
ta vaâ tòm caách giaãm stress bùçng caác phûúng phaáp àaä biïët (...158, 159). Sau khi
têåp giaãm stress, so saánh traång thaái cú thïí trûúác vaâ sau khi têåp, chuáng ta coá thïí
tûå àaánh giaá viïåc têåp cuãa mònh coá kïët quaã nhiïìu hay ñt.

Bùæt maåch - Khi coá stress, maåch àêåp nhanh lïn. Cùn cûá vaâo nhõp àaåp cuãa
maåch trûúác vaâ sau khi têåp, chuáng ta coá thïì tûå suy ra stress àaä giaãm chûa, cú
thïí àaä ài vaâo traång thaái thû giaän chûa.

Nhiïåt àöå baân tay - Nhiïåt àöå baân tay coá thïí cho ta biïët traång thaái thêìn
kinh vò tay caâng êëm chûáng toã àöå thû giùçn cuãa cú thïí caâng cao.

NHÒN DUNG NHAN - Baån haäy cöë ngùæm mònh trong gûúng vaâ nhòn kyä neát
mùåt cuãa mònh. Mùæt àoã, mùåt huáp hñp, daáng mïåt moãi, möi cong, haâm cûáng
laåi...chûáng toã baån àang úã traång thaái stress. Baån haäy cöë gùæng têåp thû giaän. Sau
àoá nhòn laåi mònh, baån seä thêëy neát mùåt cuäng thay àöíi

161. Phûúng phaáp chuã àöång thû giaän

Chó nghô túái tiïëng moáng tay caâo trïn baãng àen, hoùåc luác baån cùæn vaâo möåt
traái chanh non cuäng àuã thêëy ruâng mònh. Nhû vêåy laâ yá nghô cuäng coá thïí gêy cho
ta caãm giaác.

Chuáng ta coá thïí duâng phûúng phaáp "Tûå suy" àïí laâm giaãm sûå cùng thùèng
cuãa caác cú trong bïånh àau àêìu kinh niïn. Thñ duå, baån duâng möåt söë cêu noái,
nhùæc ài nhùæc laåi àïí gêy cho mònh caãm giaác, úã chên tay hay caãm giaác êëm cuáng.
Nhûäng caãm giaác àoá thu huát sûå chuá yá cuãa mònh laâm giaãm stress vaâ thû giaän
thêìn kinh.