Page 121 - 365 loi khuyen ve suc khoe

www.Sachvui.Com

- Tùæm hoùåc lau ngûúâi bùçng nûúác êëm àïí caác cú vaâ thêìn kinh àûúåc thû giaän.

- Thöí löå caãm xuác cuãa mònh vúái baån thên, ngûúâi thên àïí àûúåc goáp yá kiïën,
hoùåc chia seã niïìm vui hay nöîi buöìn. Coá ngûúâi "àöìng caãm" vúái mònh, nhiïìu khi
ta seä saáng suöët hún vaâ nghô ra àûúåc caách giaãi quyïët caác vêën àïì múái nêíy sinh.

- Trûúác khi àõnh la heát, khoác, vò khöng chõu àûång nöíi, haäy cöë àïëm tûâ 1 àïën
10.

- Roát möåt ly nûúác traâ noáng. Uöëng tûâ tûâ, vûâa uöëng vûâa hñt húi traâ.

157. Diïîn têåp vïì stress

Diïîn giaã, lûåc sô, nhaåc sô, kõch sô...trûúác khi lïn sên khêëu àïìu coá nhûäng
buöíi diïîn têåp. Trong buöíi têåp, hoå tûúãng tûúång nhûäng sûå viïåc coá thïí xaãy ra khi
biïíu diïîn àïí tòm caách ûáng phoá. Vúái stress cuäng vêåy. naån coá thïí bònh tônh hún,
chuã àöång hún nïëu baån biïët trûúác àûúåc nhûäng gò coá thïí xaãy ra vúái mònh khi bõ
stress. Nöåi dung diïîn têåp nhû thïë naây:

- Nhùæm mùæt laåi vaâ cöë laâm cho têët caã caác thúá thõt, súåi dêy thêìn kinh trong
ngûúâi chuâng xuöëng.

- Têåp trung sûå suy nghô trong möåt phuát, vaâo viïåc thû giaän vaâ nhêån xeát
caãm giaác thû giaän cuãa mònh thïë naâo.

- Tûúãng tûúång trong möåt phuát, mònh laâ möåt ngûúâi khaác àang quan saát
chñnh mònh trong traång thaái thû giaän.

- Têåp trung sûå suy nghô möåt lêìn nûäa vaâo viïåc thû giaän.

- Hònh dung ra moåi trûúâng húåp coá thïí xaãy ra khi mònh bõ stress (viïåc gò àaä
xaãy ra? Mònh caãm thêëy thïë naâo? Ai coá mùåt luác êëy?...)

- Tûúãng tûúång túái thaái àöå cuãa mònh luác àoá.

- Tûúãng tûúång àïën thaái àöå caác ngûúâi thên cuãa mònh (vúå, chöìng, baån beâ...)
àaä àöìng tònh, khen ngúåi, sûå bònh tônh vaâ caách sûã sûå cuãa mònh luác àoá nhû thïë
naâo.

Möîi ngaây têåp hai lêìn nhû vêåy, möîi lêìn chó cêìn 5 phuát dêìn dêìn baån seä caãm
thêëy mònh trúã nïn cûáng rùæn, saáng suöët, bònh tônh hún vaâ coá thïí àöëi phoá vúái bêët
kyâ möåt tònh hònh naâo xaãy ra vúái mònh.

158. Thû giaän cú bùæp nhû thïë naâo?

Chuáng ta coá thïí têåp thû giaän caác cú bùæp tûâng vuâng cú thïí, tûâ chên túái àêìu,
theo phûúng phaáp cuãa Ed - mund Jacobson, coân goåi laâ phûúng phaáp thû giaän
tõnh tiïën. Baån coá thïí têåp theo caác bûúác nhû sau:

1- Ngöìi trïn ghïë vaâ nhùæm mùæt laåi. Hai tay àïí trïn thaânh ghïë, caác baân tay
àïí ngûãa.