Page 178 - 365 loi khuyen ve suc khoe
P. 178
www.Sachvui.Com
Têåp luyïån theo phûúng phaáp Kegel àïí giûä cho caác bùæp thõt vuâng xûúng
chêåu vaâ êm àaåo coá tñnh àaân höìi töët, traánh hiïån tûúång sa daå con vaâ khöng kiïím
soaát àûúåc caác cú voâng cuãa baâng quang, do àoá khöng kiïím soaát àûúåc viïåc tiïíu
tiïån. Àïí caãm thêëy vaâ àiïìu khiïín àûúåc caác cú naây, baån coá thïí têåp nhû sau:
- Khi ài tiïíu, baån cöë ngûng tiïíu giûäa chûâng röìi laåi ài, laåi ngûng cho túái hïët.
- Lïn gên cú buång àïí eáp vaâo caác cú cuãa êm àaåo trong 3 giêy röìi laåi àïí thû
giaän 3 giêy. Laâm àöång taác naây 10 lêìn. Möîi ngaây têåp 3 lêìn.
- Têåp nhû trïn nhûng nhanh hún, caâng nhanh caâng töët.
Möîi ngaây têåp 3 lêìn, möîi lêìn têåp 10 àöång taác nhû vêåy.
233. Traánh cún raåo rûåc
Nhiïìu ngûúâi caãm thêëy trong ngûúâi nhû coá caác àúåt soáng húi noáng traân vaâo
ngûåc, lïn cöí, lïn mùåt gêy vaáng àêìu tûác thúã, coá khi lêu túái 90 phuát. Coá ngûúâi
khöng chuá yá túái hiïån tûúång naây, nhûng möåt söë laåi caãm thêëy khoá chõu.
Àïí laâm giaãm taác duång khoá chõu cuãa nhûäng cún raåo rûåc nhû thïë, nïn:
- Mùåc quêìn aáo moãng bùçng tú, súåi tûå nhiïn.
- Traánh uöëng caác àöì uöëng coá caphïin vaâ rûúåu.
- Traánh ùn nhûäng loaåi baánh, thõt nhiïìu chêët böí dûúäng.
- Hoãi baác sô àïí uöëng Vitamin E (400 IU/ngaây - IU = àún võ quöëc tïë)
Nïëu ban àïm ra nhiïìu möì höi nïn:
- Mùåc àöì nguã bùçng vaãi böng.
- Giûä phoâng nguã thoaáng, maát.
234. Laâm thïë naâo khi êm àaåo bõ khö?
Tûâ thúâi tiïìn maän kinh trúã ài lûúång hooácmön sinh duåc estrogen cuãa buöìng
trûáng suy giaãm vaâ dêîn túái hiïån tûúång àûúâng êm àaåo bõ khö khiïën cho viïåc ên aái
trúã lïn àau raát. Àïí traánh tònh traång àoá, coá möåt söë biïån phaáp cêìn chuá yá:
- Khöng rûãa vuâng êm àaåo baâng xaâ phoâng chöëng muâi, hoùåc caác chêët rûãa coá
hoaá chêët thúm.
- Àïí böi trún êm àaåo khi giao húåp, coá thïí duâng loaåi dung dõch böi trún nhû
K - Y Jelly. Khöng nïn duâng caác loaåi dêìu trún bùæt nguöìn tûâ dêìu moã vò dïî gêy
viïm nhiïîm.
