Page 167 - 365 loi khuyen ve suc khoe

www.Sachvui.Com

- Ùn theo chïë àöå: ñt muöëi, ñt múä vaâ ñt àûúâng; nhiïìu prötïin vaâ chêët xú (rau,
quaã) àïí laâm giaãm lûúång estrogen dû, vaâ tñnh nhaåy caãm cuãa caác cú vuá.

- Khöng duâng caâ-phï, rûúåu, thuöëc laá 2 tuêìn trûúác thúâi kyâ kinh nguyïåt.

- Möåt söë ngûúâi duâng Vitamin E vaâ B6, caác dûúåc phêím coá Can-xi, Ma-nhï
vaâ amino axñt L-tyrosine thêëy rêët húåp (theo sûå chó àõnh cuãa baác sô).

- Nïëu khoá nguã buöíi töëi, nïn laâm möåt giêëc nguã trûa.

- Duâng phûúng phaáp thû giaän nhû: thúã sêu, suy tûúãng, yoga, hoùåc tùæm
nûúác noáng.

215 Giaãm àau khi haânh kinh

Trong thúâi gian coá kinh nguyïåt, nhiïìu ngûúâi bõ àau lûng, mïåt moãi, buöìn
nön, nhûác àêìu. Coá ngûúâi àau vaâ khoá chõu quaá àïën mûác bõ suy nhûúåc trong 2,3
ngaây àêìu. Àïí giaãm búát caác hiïån tûúång naây, nïn:

- Uöëng traâ dïî tiïu.

- Nùçm ngûãa, àùåt nïåm trïn àêìu göëi.

- Chûúâm buång bùçng chai hoùåc tuái nûúác noáng.

- Xoa nheå buång.

- Têåp caác baâi têåp nheå giú chên tay, ài böå, àaåp xe.

- Uöëng aspirin, ibuprofen hoùåc caác dûúåc liïåu àùåc trõ chûáng àau khi haânh
kinh.

216. Khi naâo baån cêìn túái baác sô phuå khoa?

Khi caác baån coá caác triïåu chûáng sau, cêìn túái khaám taåi baác sô phuå khoa:

- Thêëy kinh: nhiïìu quaá, bêët thûúâng, gêy mïåt nhoåc, hoùåc túái kyâ maâ khöng
thêëy kinh.

- Xuêët huyïët giûäa hai kyâ kinh nguyïåt.

- Àau buång dûúái.

- Êm àaåo bõ ngûáa, coá huyïët trùæng hoùåc bõ àau khi giao húåp.

- Xuêët huyïët sau khi giao húåp.

- Súâ thêëy coá höëc, coá u nöíi, cuåc cûáng úã vuá.